Во время усиленных тренировок и самих соревнований организм профессионального спортсмена потребляет огромное количество энергии, которую привычными продуктами питания восполнить за короткий промежуток времени практически невозможно. Для тих целей используют специальные добавки, которые в максимально короткий срок снабжают организм всеми необходимыми элементами, содействующими улучшению спортивных результатов и скорейшему восстановлению после тренировок или отдельных этапов спортивных соревнований. Одной из наиболее полезных добавок является креатин, который помимо спортсменов, занимающихся бодибилдингом или иными видами спорта, могут принимать люди, ведущие активную жизнь. Главной функцией креатина является содействие набору спортсменом мышечной массы, при этом добавка способствует ускорению процессов метаболизма и увеличению общей выносливости организма.
Функциональные особенности CREATINE
Креатин является разновидностью аминокислоты, формирование которой происходит на основе аргинина, метионина и глицина с участием печени, почек и поджелудочной железы. Креатин содержится и в некоторых продуктах животного происхождения, в частности – в красном мясе. Для получения хороших результатов во время тренировок или спортивных соревнований спортсмену в день требуется 1,3 г креатина, который можно получить после употребления 600 грамм мяса (съедать ежедневно такое количество мяса под силу далеко не всем спортсменам – поэтому идеальным решением является приятие добавки, содержащей в своем составе креатин).
Действенность креатина проявляется во время энергетического обмена веществ в организме человека в виде восстановления молекул АТФ и одновременной нейтрализации кислот, образующихся во время усиленных физических упражнений. Излишний объем кислот снижает кислотность крови, что в свою очередь провоцирует усталость и снижает параметры работоспособности мышц.
Важно: действие креатина проявляется положительным образом только при интенсивной нагрузке на мышцы, если во время тренировок не предусмотрены интенсивные нагрузки, употребление креатина может привести к быстрому истощению мышц, к жжению и после тренировок – к общей усталости организма.
Для каких целей рекомендовано принятие креатина
Употребление креатина способствует:
- ускорению процессов, связанных с метаболизмом. Благодаря добавке возможно уменьшение жировых отложений в «неположенных местах» и снижение общего веса спортсмена. После курса принятия добавки возможно увеличение веса из-за роста мышечной массы спортсмена и увеличения количества воды в клетках, составляющих структуру мышц;
- получению организмом необходимо энергии, позволяющей продолжать усиленные тренировки для увеличения спортивных результатов (эффективность воздействия добавки будет заметна с первых недель ее применения);
- увеличению количества повторений силового упражнения. После начала употребления добавки спортсмен может постепенно увеличивать интенсивность и количество силовых упражнений, что неминуемо скажется на ускоренном росте сухой массы мышц.
По мнению некоторых экспертов употребление креатина может снижать уровень вредного холестерина и отличается небольшим противовоспалительным действием при артрите.
Быстрый результат возможен только при увеличенном употреблении креатина в первую неделю приема – в течение суток желательно принимать до 25 г добавки за пять приемов. Усредненные результаты употребления креатина (в пределах -5 грамм на день) будут замены только примерно через месяц.
