У найближчі вихідні Україна вчергове перейде на зимовий час
У ніч із суботи на неділю, з 25 на 26 жовтня, о 4.00 Україна переводить годинники на зимовий час — стрілку годинника треба буде перевести на годину назад, і доба триватиме на годину довше.
Звісно, це не обов’язково робити саме о 4.00 — можна перевести стрілку перед сном. А гаджети, на яких встановлене автоматичне переведення годинника, оновлять час самостійно.
Читайте також: Як прокинутися вчасно — перевірені способи не проспати роботу
І хоча перехід на зимовий час для багатьох людей проходить легше, ніж на літній, але все ж, щоб адаптуватися до різкої зміни режиму дня і збою «внутрішнього» годинника, важливо підготуватися заздалегідь і поступово. Поради щодо адаптації надали на сторінці Дніпропетровського обласного центр контролю та профілактики хвороб МОЗ.
В середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 3-4 дні. Але при певних індивідуальних особливостях цей процес може тривати і до 10 днів.
Тож за кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на деякий час пізніше, так само і просинатися. Наприклад, можна від сьогодні щодня «додавати» собі 20 хвилин сну.
Як поліпшити якість сну та швидше адаптуватись
Щоб добре почуватися та швидше увійти у звичний графік, радимо дотримуйтесь рекомендацій для поліпшення якості сну, а саме:
— уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв),
— не вживайте алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном,
— не їжте на вечерю вуглеводи. Борошняні та солодкі продукти на вечерю – не дуже хороше рішення, оскільки до ранку це може обернутися так званим “вуглеводним похміллям”. Вся справа в тому, що процес перетравлення таких вуглеводів досить складний, і вночі організм не зможе повністю розслабитися. Перевантаженому адаптацією організму доведеться ще витрачати сили на боротьбу з наслідками цукрової інтоксикації,
— не вживайте також важку, гостру їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий,
— фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку,
— зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте,
— забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну. Згадайте, як часто ви засинаєте, включаючи собі відео або музику на фоні. Це згубно позначається на організмі і самопочутті, адже мозок все ще продовжує сприймати інформацію. Ця порада, до речі, актуальна не тільки під час адаптації організму до сезонного переведення годинників.
Читайте також: Як швидко заснути: прості поради, які гарантують солодкі сни
Пам’ятайте, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують 8-9-ти годин сну. Тож бережіть себе у будь-який час.
Раніше ми публікували корисні поради, як зігрітися вночі без опалення і без електрики. Зокрема, зберегти тепло у кімнаті допоможуть важкі штори. Важкі й щільні штори є вдалою інвестицією у збереження тепла і служитимуть довгі роки. Вони також можуть суттєво вплинути на температуру у спальні.
