Лікарка пояснила, які продукти, напої та звички допоможуть легше перенести високі температури
Висока температура повітря влітку створює додаткове навантаження на організм. Через спеку посилюється потовиділення, зростає втрата рідини та мінералів, знижується апетит і може з’являтися відчуття втоми. Про те, як правильно харчуватися влітку, щоб підтримати самопочуття, нагадала лікарка Наталія Кирилова.Про це повідомили у Фейсбук Запорізького обласного центру контролю та профілактики хвороб.
Читайте також: Помідори в червні: 5 справ, які треба зробити, щоб зібрати щедрий урожай
Дотримуйтеся водного балансу
У спекотну погоду організм швидше втрачає рідину, тому важливо регулярно її поповнювати. Дорослим рекомендують вживати щонайменше 1,5–2 літри води на добу, а під час сильної спеки — ще більше.
Найкраще обирати чисту воду, несолодкі трав’яні чаї, домашні компоти без цукру або воду з лимоном чи м’ятою. Водночас варто обмежити солодкі газовані напої, міцну каву та алкоголь, які можуть посилювати зневоднення.
Обирайте легкі страви
У спеку організм витрачає менше енергії, тому важка та жирна їжа може викликати дискомфорт і перевантажувати травну систему. Раціон краще будувати на легких стравах: свіжих овочах і фруктах, салатах із зеленню, холодних супах, нежирній рибі, птиці та кисломолочних продуктах.
Додавайте сезонні овочі та фрукти
Літо — період великої кількості натуральних джерел вітамінів і мінералів. Огірки, помідори, кабачки, перець, ягоди, абрикоси, персики та кавуни допомагають не лише збагатити раціон, а й підтримати водний баланс організму.
Не пропускайте прийоми їжі
Навіть якщо апетит у спеку знижується, відмовлятися від харчування не варто. Оптимально їсти 4–5 разів на день невеликими порціями. Найбільш поживні страви краще споживати вранці та ввечері, коли температура повітря нижча.
Поповнюйте мінерали
Разом із потом організм втрачає електроліти — калій, магній і натрій. Для їх відновлення варто додати до раціону банани, зелені овочі, горіхи, насіння, бобові та кисломолочні продукти. Це допомагає підтримувати роботу серця, нервової системи та м’язів.
Дотримуйтеся правил зберігання продуктів
У літню спеку їжа псується значно швидше, особливо м’ясо, риба та молочні продукти. Важливо зберігати продукти в холодильнику та не залишати готові страви під прямими сонячними променями.
Збалансоване харчування влітку допомагає організму легше переносити спеку, підтримувати енергію та зменшувати ризик зневоднення. Дотримання простих порад дозволяє зберегти гарне самопочуття навіть у найспекотніші дні.
Раніше ми писали про те, що листки непрацездатності формуються автоматично, а перевірити їх можна через сервіси Пенсійного фонду
