Важко встати з ліжка зранку? Не відчуваєте сил та енергії на щоденні справи? Можливо, це ознаки хронічної втоми. Як розпізнати цей стан та що з ним робити, розповідаємо в нашому тексті.
Хронічна втома: реальність чи вигадка?
Хронічна втома — це не просто нестача сну чи перевтома, а тим паче не вигадка. Це системне виснаження організму. Такий стан виникає, коли ресурси витрачаються швидше, ніж відновлюються.
Причини такого дисбалансу:
- надмірне навантаження на нервову систему — робочі дедлайни, побут, родина, безліч соціальних ролей, складна безпекова ситуація та невизначеність не дають організму розслабитися та переводять організм в режим виживання;
- порушення мікробіому кишківника — недостатнє надходження поживних речовин або погане їх засвоєння призводять до дефіциту енергії, збоїв в роботі органів і систем;
- гормональний збій — зниження рівня кортизолу, уповільнення обміну речовин, порушення менструального циклу;
- поверхневе дихання та обмежене надходження кисню до органів;
- недостатній сон;
- відсутність регулярного відпочинку від роботи і побуту.
Прояви хронічної втоми:
- безсоння або поверхневий сон;
- напруга, тривожність;
- відсутність концентрації, головний біль, труднощі в роботі;
- апатія, зниження тонусу;
- перепади настрою.
Що робити з хронічною втомою?
Обійтися одними вихідними в ліжку вже недостатньо, як і курсом масажу або вітамінами. Слід діяти комплексно за такими напрямками:
- Робота з тілом. Допоможе детокс-меню, програма Маєра, вісцеральний масаж, лімфодренаж, щоб зняти застій, розвантажити органи, відновити мікробіом та процеси очищення.
- Рух та дихання. Варто плавно вводити фізичну активність в життя або перейти на її полегшені форми, якщо ви фанат спорту. Спробуйте діафрагмальне дихання, йогу, пілатес, ходьбу, щоб «розгойдати» маятник енергії.
- Нові харчові звички. Додавайте нутрієнтів, зменшуйте кількість оброблених продуктів, налаштуйте питний режим. Проконсультуйтеся з лікарем, щодо вітамінів та мінералів, додаткових лабораторних досліджень.
- Відновлення фізичних сил та нервової системи. Потрібен сон не менше 8 годин на добу та засинанням не пізніше 23:00. Можна спробувати медитативні техніки, час наодинці з собою, ведення щоденника, консультації психолога. Паузи в роботі та повсякденних справах, делегування обов’язків. Додайте на регулярній основі приємні процедури для розслаблення — ванни, масаж, хамам.
- Відновлення ресурсу наднирників і гормональної системи. Це ті самі «золоті правила» здорового способу життя — регулярні прийоми їжі з повноцінними порціями та корисними жирами, курс вітамінів, відмова від паління, алкоголю, надмірної кількості кофеїну.
- Відновлення психоемоційної стійкості. Підвищення впевненості в собі, відстоювання власних кордонів, навички реагування на стресові ситуації, практики вдячності. Ритуали, які сигналізують про необхідність зупинитися та взяти паузу — чашка чаю, прогулянка на свіжому повітрі, зустріч з друзями, дихання за схемою. Все, що допоможе дати сигнал мозку «я в безпеці».
Хронічна втома — це не тимчасовий стан, який мине сам собою. Це сигнал організму про негаразди, який варто почути та вжити невідкладних заходів, щоб відновити сили та запобігти подібним ситуаціям в майбутньому. Інакше можна отримати букет хронічних захворювань, які примусять спинитися та перепочити, але вже у зовсім іншій формі.
