Какие блюда и напитки помогут легче перенести жару

27 июля 2017 21:37 (Запорожье)

Правильное распределение калорий в летний период. Суточное потребление жиров, белков и углеводов. Советы диетологов и фитнес-тренеров.

Рацион должен быть разнообразным, а главное — сбалансированным. Например на завтрак можно съесть немного овсянки, мюсли с молоком. А вот на ночь лучше не переедать. Летом нужно выпивать не менее двух литров воды. При этом, избегать газированных напитков. Так же врачи-диетологи рекомендуют употреблять больше фруктов, овощей. Не стоит забывать и о первых блюдах, например, как окрошка, гаспачо, бульон.

Здоровое питание в летний период так же должно включать в себя: — кисломолочные продукты; -белковую пищу (мясо, рыба, яйца, бобовые); -злаки (хлеб с отрубями, мюсли, крупяные каши) и в разумных пределах жиры. Суточный рацион летом: 55% белков( растительные и животные белки в соотношении 50*50); 28% жиров ( из них 2/3 приходится на растительные жиры); 17% углеводов.

Необходимые продукты можно покупать на рынках. Кроме того, специалисты говорят, завтракать нужно как можно раньше, в 6-7 утра. Обедать — до наступления полуденной жары, то есть до 12 часов дня. Ужин — в 18.00. Так же предусмотрен небольшой перекус — в 20, 21.00.

 

Автор: Телеканал TV5

Август 2017
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Июль 2017
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Июнь 2017
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Май 2017
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Апрель 2017
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Март 2017
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Февраль 2017
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Январь 2017
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Декабрь 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Ноябрь 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Октябрь 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Сентябрь 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Август 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Июль 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Июнь 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Май 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Апрель 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Март 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Февраль 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Январь 2016
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс