Суматошная жизнь, стрессы, избыток обязанностей, неправильное питание и режим дня, нарушения сна или болезни — все эти факторы могут стать причиной хронической усталости и недостатка энергии. Синдром хронической усталости затрагивает многих из нас. В век, ориентированный на постоянную активность, мы все реже можем полноценно отдыхать. Болезни также могут влиять на усталость [1]. Поэтому, если вы боретесь с постоянной усталостью, в первую очередь обратитесь к врачу. Он сможет диагностировать или исключить заболевания и нарушения в образе жизни, которые могут быть причиной хронической нехватки энергии.
Как известно, несбалансированное питание может привести к дефициту питательных веществ, минералов, микроэлементов и витаминов. Витамины, в частности, отвечают за правильное функционирование всего организма — от внутренних органов до кожи [2]. При этом их недостаток может проявляться в виде хронической усталости. Если вы подозреваете, что причина кроется в несбалансированном питании, необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет диагностировать дефицит витаминов и порекомендует правильную диету или добавки.
Функции витаминов нельзя недооценивать в организме, ведь порой именно они – залог нашей бодрости и отличного самочувствия [3].
Симптомы синдрома хронической усталости:
- изнуряющая хроническая усталость;
- кратковременная память и синдром дефицита внимания;
- мышечные боли, боли в суставах, головные боли;
- сон, который не восстанавливает силы;
- плохое самочувствие после физических нагрузок [2].
Среди других причин постоянной усталости и утомляемости — аллергические, ревматологические, неврологические и онкологические заболевания. Постоянная усталость также может быть следствием плохой гигиены сна. Проблемы со сном могут быть вызваны, например, употреблением энергетических напитков перед сном или физическими нагрузками перед сном. С усталостью и утомлением можно бороться разными способами. Один из них — витамины для женщин и мужчин.
Витамины для мужчин и женщин для снятия усталости
- Витамины группы В. Их недостаток может привести к состоянию сильной усталости. Недостаток фолиевой кислоты и витаминов группы В приводит к раздражительности, усталости и перепадам настроения. В изобилии эти минералы содержатся в бобовых, орехах, отрубях, морской рыбе, мясе и печени индейки. Важно помнить, что витамин B также отвечает за уровень концентрации внимания, поэтому людям, у которых есть проблемы в этой области, стоит присмотреться к этому предложению особенно внимательно.
- Витамин C. Хотя этот витамин в основном ассоциируется с иммунитетом, на самом деле он является одним из самых эффективных антиоксидантов, отвечающих за очищение организма от токсинов, наличие которых приводит к усталости. Правильная концентрация этого витамина снижает чувство сонливости и усталости. Витамин С в изобилии содержится во фруктах (особенно цитрусовых), киви, ацероле, яблоках, брюссельской капусте и шпинате.
- Железо. Наличие железа в организме насыщает ткани кислородом и помогает устранить вялость и усталость. Большое количество железа можно найти в биологически активных добавках, но его также стоит получать из пищи. Железо содержится в орехах, какао, абрикосах, сливах, черной смородине, печени, рыбе и сухофруктах.
- Магний и витамин D. Что поможет справиться с усталостью и недостатком энергии? Конечно же, магний! Его используют спортсмены и люди, ежедневно употребляющие большое количество кофеина. Дефицит этого элемента вызывает чувство усталости, мышечную скованность и общую раздражительность. Чтобы восполнить запасы магния в организме, рекомендуется не только принимать проверенные добавки, содержащие легко усваиваемые частицы магния, но и употреблять тыквенные семечки, орехи, каши, бананы и шпинат. Витамин D известен как витамин солнечного света. Он отвечает не только за ощущение отдыха, но и за красивый внешний вид нашей кожи [2].
Слабость одного органа влияет на общее функционирование и уровень усталости [3]. На рынке нет недостатка в специализированных препаратах, способных удовлетворить самые разные ожидания отдельных покупателей. Например, витаминные комплексы Супрадин.
Литература
1. Бочарова, Е. С. (2018). 6 ВИТАМИНОВ И ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ. Наука через призму времени, (5), 207-209.
2. Теплова, А. (2022). Витамины и минералы для жизни и здоровья. Litres.
3. Коткова, А. В., & Шейко, Г. А. (2023). МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬЮ И ФИЗИЧЕСКИМ НЕДОМОГАНИЕМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Мировая наука, (1 (70)), 66-69
